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清潔方式
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
近年來,減重成了全民運動;不過,醫師警告,60歲以上民眾如果過度強調減重,體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身,與正常體重者相較,死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」,國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告,提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大,調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性,結果發現,60歲以上的長者,身體質量指數(BMI)如果屬於低於18.5以下(過輕),死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間(正常)者,高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出,最新「國民營養健康變遷調查」發現,國內老人明顯不愛喝牛奶,每天僅攝取0.37至0.49杯(每杯240cc),相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門,潘文涵提供幾個小祕訣,首先每天飲用500cc鮮奶,即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝,平常應該多吃豆魚蛋肉類,並選吃高品質蛋白質,混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品(茶)。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量,多喝牛奶以增加蛋白質,同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難,可將蔬果切得小片一點,並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示,減少飯量,增加奶類與蔬果的攝取比重,即可增加蛋白質的攝取量,達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例,每天須攝取攝取72克蛋白質,最簡單的吃法就是,維持豆魚蛋肉類的進食量,另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外,老年人還應多運動,許志成建議長者,應該多做阻抗運動,也就是負重運動,例如重訓,才能增加肌肉負擔的運動,才能夠長肌肉,避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
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第四屆世界棒球經典賽八強賽事,美國隊出戰波多黎各,Javier Baez單場3打數1安打,但貢獻3次關鍵盜壘,加上6局下美國隊三壘手Arenado傳球失誤,終場波多黎各就以6:5擊敗美國隊,搶下5連勝晉級四強。
Javier Baez是去年小熊隊拿下世界大賽冠軍的重要功臣,他的打擊與速度,往往可以讓對手防不勝忙,這次他也希望幫波國奪下經典賽冠軍寶座,這場比賽他在6局下連續2次盜壘,也擾亂了對方投手節奏。
美國隊先發投手Marcus Stroman首局就被6支安打失4分,表現不太穩定,但度過首局後,美國隊下半局由Eric Hosmer敲出右外野安打,5局上美國隊由Buster Posey開轟,追到只差2分。
6局上美國隊又有插曲,海盜隊球星Andrew McCutchen(麥考臣)因抗議好球帶被主審Will Little趕出場,但Adam Jones再敲出左外野陽春砲,讓美國隊追到只差1分。
但波多黎各想要拉開比分,6局下Javier Baez獲得觸身球保送,盜上二壘後,去年在世界大賽表現神勇的左投Andrew Miller上場後援。
他先保送了Eddie Rosario後,再對T.J. Rivera投出三振,沒想到兩人出局後,波國竟使用雙盜壘戰術,雖然他讓Angel Pagan擊成內野滾地球,但三壘手Arenado傳球失誤,美國隊再失2分,又被拉開3分差距。
9局上波多黎各推出守護神Edwin Diaz關門,他先是保送了Arenado,又被Hosmer敲出安打,但他隨即穩定下來,三振掉Buster Posey跟Paul Goldschmidt,雖然被Brandon Crawford敲出三壘安打,追到只差1分,但他順利守住勝利,也讓全隊瘋狂慶祝。
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